Juin 2020: Comment maintenir son poids pendant le confinement?

Par Kathryn Adel, MS, Dt.P, CSSD
Nutritionniste du Sport

Certains athlètes sont moins actifs en période de confinement, dû à une diminution de
l’intensité des entrainements ou des déplacements pour se rendre au travail. Il est reconnu
qu’en période de stress, pour compenser nos préoccupations, il peut nous arriver de nous
jeter sans retenue sur la nourriture, en particulier sur les aliments riches en gras et en sucre
qui peuvent être réconfortants, et aussi de consommer plus d’alcool pour relaxer. De plus, le
fait de ne plus avoir de routine et de rester à la maison peuvent nous pousser à grignoter
davantage. Ces aspects peuvent entrainer un gain de poids. Voici deux conseils pour vous
aider.
1) Instaurez une routine alimentaire
Même si on travaille de la maison, il est important de faire attention de maintenir des horaires aussi
réguliers que possible. En effet, l’être humain a des régulateurs internes très précis, dirigeant
notamment notre métabolisme et notre état d’esprit, et changer de routine peut grandement nous
affecter. Continuer à vous lever aux heures habituelles, à vous préparer et à manger à heures fixes.
2) Portez attention à la quantité et la qualité des aliments consommés
Si vous travaillez de la maison et faites moins de pas par jour, vos besoins en calories sont réduits.
Hors, cela peut être difficile à gérer puisqu’il se peut que vous n’ayez pas moins faim. Beaucoup
font l’erreur de manger autant, voire plus, que lorsque leurs journées étaient chargées. Prenez le
temps de savourer votre repas afin de ne pas perdre le contact avec vos signaux de faim et de
satiété. Consommez des collations seulement si vous ressentez la faim ou autour des entrainements
lorsque nécessaire, et non pour tromper l’ennui. Avant d’ouvrir vos placards, demandez-vous si ce
petit creux ressenti ne serait pas plutôt de la soif. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au
long de la journée. De plus, portez une attention particulière à ce que vous mettez dans vos
placards : Ne pas avoir de tentations à portée de main est encore le meilleur moyen de les éviter.
Laisser plutôt des fruits en vue sur votre comptoir et des légumes préparés à l’avance dans votre
frigo. Assurez-vous que vos repas contiennent tous une bonne source de protéine, beaucoup de
légumes et une source de glucides riche en fibres. Finalement, modérez votre consommation
d’alcool. L’alcool lui-même contient beaucoup de calories, mais incite aussi à grignoter davantage.

Par: Kathryn Adel, MS, Dt.P, CSSD.
Nutritionniste du Sport et membre de l’OPDQ
Pour toutes questions ou suggestions: adelkathryn@hotmail.com